Tudom, tudom. Nálad is megszülettek a nagy elhatározások, újévi fogadalmak erre az évre. Egészségesebben eszel, többet fogsz mozogni, kevesebbet stresszelsz, ugye? Lelkesítő céljaink gyakran új értelmet adnak bizonyos dolgoknak, hiszen úgy érezzük, hogy pozitív hatással lesznek az életünkre.

De tudod-e pontosan, mit kell tenned, hogy megvalósuljanak ezek a célkitűzések?

Már valószínűleg tisztában vagy azzal, mennyi kalóriát ehetsz naponta vagy mik a tiltólistás ételek, ha egészségesebben szeretnél enni vagy fogyni szeretnél. Talán ilyet is hallottál, hogy “A napi étrended 45%-át tegyék ki a - lehetőség szerint összetett - szénhidrátok, 30%-át a telítetlen zsírok, a maradék 25% pedig fehérjéből álljon”.

Ha változtatni szeretnél, te azt szeretnéd tudni például hogyan tudod abbahagyni az evést, ha már eleget ettél vagy mit tegyél, hogy ne nassolj feleslegesen.

Ünnep van. "Terülj-terülj asztalkám" kalóridús ételekkel mindenhol. Te viszont szeretnéd elkerülni a súlygyarapodást ebben az évben. Na de hogyan állhatsz ellen a folyamatos csábításnak és kerülheted el a Nagy Karácsonyi Túlevést?  Segítségül összeállítottam egy tízes listát egyszerű tippekkel, amik csak egy kis odafigyelést igényelnek tőled.

1. Ne ülj le farkaséhesen az asztalhoz

Nehéz önuralmat gyakorolni, ha a csábítás óriási. Ne ülj le üres gyomorral az étellel megrakott asztalhoz. Kapj be néhány egészséges rágnivalót előtte, vagy igyál meg egy-két pohár vizet, így növelve teltségérzeted.

2. Egyél rendszeresen az ünnepek alatt is

Sokan hajlamosak tartalékolni az ünnepek előtt, kihagynak egy-két étkezést, hogy többet ehessenek majd az ünnepi menüből. Logikusnak tűnik ez a megoldás, pedig többet ártasz ezzel, mint használsz. Miért? Ha farkaséhesen fogsz neki az éhezésnek, akkor nagyobb valószínűséggel fogsz többet enni és egészségtelen ételeket választani.

3. Minőség vs. mennyiség

Nem kell mindenből enned csak azért, mert előtted van. Először nézz körül az asztalon, és válassz 2-4 fogást, amit nagyon szeretsz, vagy régóta nem ettél, vagy különleges. Egyél ezekből kisebb adagot, élvezd a kedvenceidet, és hanyagold a többi ételt. Ne zsúfold tele a tányérodat, inkább szedj kétszer kisebb adagot.

4. Ne repetázz, ha jóllakottnak érzed magad és csak a szemed kívánja

Szedd meg a tányérodat egyszer-kétszer (kis adagokban) és ennyi. Ne repetázz akkor sem, ha kínálgatnak. 

5. Ne tömd tele magad

Ha gyorsan, hirtelen tömöd a szádba az ételt, sokkal gyorsabban fogsz rágni és többet fogsz enni. Jó megoldás lehet, ha leteszed az evőeszközt minden falat között. Egyél és rágjál ráérősen.

6. Figyelj, mit és mennyit iszol

Legyél tudatos abban is, hogy mit és mennyit iszol. A gyümölcsleveknek, üdítőknek és az alkoholos italoknak nagyon magas a cukortartalma és rengeteg kalóriát tartalmaznak. Igyál vizet, amikor csak lehetséges.

7. Kezeld a kifogásaidat

Ne keress folyamatosan kifogásokat, miért eszel sokat. Készülj fel a kibúvókra, hogy ezzel is elkerüld a túlevést. Ha előre felkészülsz, nagy valószínűséggel elkerülheted a nagy zabálásokat.

8. Legyél válogatós, ha édességről van szó

Próbáld ki, hogy a különböző desszertekből csak egy-egy falatot eszel. De ehhez persze ismerned kell magad. Ha te olyan típus vagy, akinél ez a módszer működni szokott, akkor használd. De ha nem tudsz megállni egy-két falat után, akkor inkább válassz egyfajta desszertet, és azt edd meg teljes egészében.

9. Csak óvatosan a kóstolással, kóstolgatással

Ha sokat főzöl az ünnepek alatt, elkerülhetetlen, hogy kóstolgass. Ahelyett, hogy folyamatosan ellenőrzöd az étel ízét, egy-két kóstolásnál ne engedj többet magadnak.

10. Sétára fel

Legyen ez egy új karácsonyi szokás. Álljatok fel a karácsonyfa mellől, és menjetek el sétálni együtt a családdal. 

Az ünnepek a családunkkal, barátainkkal együtt töltött kellemes időtöltésről és természetesen a finom falatokról is szól. Hát hajrá! Élvezd te is minden percét ennek a néhány napnak. Egyél olyan ételeket, amiket valóban szeretsz, és ne pocsékolj felesleges kalóriákat olyan fogásokra, amiket csak a szemed kíván. Ha a fenti szempontokat szem előtt tartod, lelkiismeret-furdalás nélkül eheted végig az elkövetkező napokat.

Forrás: www.webmd.com, National Institute of Health

Hatalmas családi kajálások, munkahelyi karácsonyi partik, baráti összejövetelek... ezekben a hetekben nem egyszerű ellenállni a rengeteg pompás (ám kalóriadús!) ételnek. Az emberek többségének nem sikerül ezt a néhány hetet megúszni súlygyarapodás nélkül. Kutatások is bizonyítják, hogy az ebben az időszakban felszedett plusz kilók nagy részét soha nem fogyjuk le.

Hogy te ne ess ebbe a csapdába, készülj fel a tipikus kibúvókra, így nagy valószínűséggel elkerülheted a túlevést.

1. számú kifogás... Olyan guszták ezek a kaják, ki tud ezeknek ellenállni?

Ez teljesen igaz - rengeteg ínycsiklandó fogás kínáltatja magát ilyenkor. De gondold csak végig... Hogy fogod magad érezni utána, ha teleeszed magad? Mi lenne, ha most kevesebbet ennél? Nem okozna ugyanakkora élvezetet?