Tudom, tudom. Nálad is megszülettek a nagy elhatározások, újévi fogadalmak erre az évre. Egészségesebben eszel, többet fogsz mozogni, kevesebbet stresszelsz, ugye? Lelkesítő céljaink gyakran új értelmet adnak bizonyos dolgoknak, hiszen úgy érezzük, hogy pozitív hatással lesznek az életünkre.

De tudod-e pontosan, mit kell tenned, hogy megvalósuljanak ezek a célkitűzések?

Már valószínűleg tisztában vagy azzal, mennyi kalóriát ehetsz naponta vagy mik a tiltólistás ételek, ha egészségesebben szeretnél enni vagy fogyni szeretnél. Talán ilyet is hallottál, hogy “A napi étrended 45%-át tegyék ki a - lehetőség szerint összetett - szénhidrátok, 30%-át a telítetlen zsírok, a maradék 25% pedig fehérjéből álljon”.

Ha változtatni szeretnél, te azt szeretnéd tudni például hogyan tudod abbahagyni az evést, ha már eleget ettél vagy mit tegyél, hogy ne nassolj feleslegesen.

Ehelyett az egészséges étkezés és a diéták világában többségében tápanyagokról, kalóriákról, vitaminokról és ásványi anyagokról hallasz. Számok, adatok, amik között ki kellene igazodnod és alkalmaznod kellene a gyakorlatban. Tagadhatatlan, hogy ezek a számszerűen előírt szabályok még működhetenek is, ha kellő kitartásod van a betartásukhoz.

Amit személy szerint megtanultam a gyakorlatban és az emberi viselkedés-változtatás tanulmányozása során, hogy a hosszú távú eredményességhez ismétlődő viselkedési formák bevezetésére van szükség. Szokásokra.

A szokások megváltoztatása elsőre bonyolultabbnak tűnhet, mint a kalóriaszámlálás, hiszen árnyaltabb gondolkodást és fejlődést kíván tőled. De hosszú távon valójában kevésbé nehezebb, hiszen ha egy bizonyos szokásod rutinná vált, már nem igényel extra energiát a fenntartása.

De miért is nehéz szokásaink megváltoztatása?

Képzelj el egy embert egy elefánt hátán “lovagolni”. Az ember felel meg a tudatos elmének, aki a megfelelő irányba próbálja terelni az erős és csökönyös elefántot (a tudattalan elmét). Az ember (az ésszerű, logikus és meggondolt) adja ki az utasításokat, oldja meg a problémákat és jelöli ki a célokat. Az elefánt felelős a motivációért, a megrögzött szokásokért, a rutinszerűen végzett dolgokért.

Lehetsz te megfontolt irányítója az erős és csökönyös elefántnak, ha az elefánt úgy dönt, hogy más irányba akar menni, nem tudod megállítani az erős állatot. Ha szigorú diétába fogsz, de nem tudod követni a szabályokat - nem az akaraterőddel van baj. Tulajdonképpen ez az elefánt küzdelme a lovasávál, vagyis a tudatos elméddel.

Ahhoz, hogy az elefánt irányítható maradjon, fontos, hogy abba az irányba haladhasson, amerre ő menni szeretne. Ha olyan célokat állítasz fel magadnak, amik túlságosan nehezek (pl. hosszú távon megvonsz magadtól ételeket, amiket nagyon szeretsz), nem várhatod az elefánttól, hogy hosszú távon is együttmüködjön.

A sikeres változtatáshoz a legelső lépés a megfelelő gondolkodásmód kialakítása. A változás, változtatás fogalma elsőre akár még ijesztőnek is tűnhet, ha nincsen egy komplett akcióterved, hogyan kezdjél neki.

Mielőtt belevágsz étkezésed átalakításába, tervezz meg néhány dolgot és írd is le.. Tervezéskor mindig tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

• Mit szeretnék pontosan elérni a viselkedésem megváltoztatásával? (Pl. le szeretnék fogyni x kilót). Létezik más módszer, hogy elérjem a kitüzőtt célom?
• Mikor tudom pontosan elkezdeni? Melyik nap? Hány órakor? Valóban ez a legjobb időpont vagy van jobb?
• Mit kell pontosan csinálnom, hogy elérjem a kitűzött a célomat?
• Mi tart vissza, hogy belevágjak?

Az új szokások beépítésének leghatékonyabb módja, ha elképzeled, hogyan fogod és akarod elérni kitűzött céljaid. Úgy pedig még effektívebb lesz, ha használod a "Ha...., akkor ....." formulát. Amennyibben az a célod, hogy sütemény helyett gyümölcsöt eszel, akkor így fogalmazd meg: "Ha valami édeset kívánok ebéd után, sütemény helyett egy tál gyümölcsöt fogok enni."

Forrás: Switch: How to Change Things When Change Is Hard, Prochange Behaviour System