Ünnep van. "Terülj-terülj asztalkám" kalóridús ételekkel mindenhol. Te viszont szeretnéd elkerülni a súlygyarapodást ebben az évben. Na de hogyan állhatsz ellen a folyamatos csábításnak és kerülheted el a Nagy Karácsonyi Túlevést? Segítségül összeállítottam egy tízes listát egyszerű tippekkel, amik csak egy kis odafigyelést igényelnek tőled.
1. Ne ülj le farkaséhesen az asztalhoz
Nehéz önuralmat gyakorolni, ha a csábítás óriási. Ne ülj le üres gyomorral az étellel megrakott asztalhoz. Kapj be néhány egészséges rágnivalót előtte, vagy igyál meg egy-két pohár vizet, így növelve teltségérzeted.
2. Egyél rendszeresen az ünnepek alatt is
Sokan hajlamosak tartalékolni az ünnepek előtt, kihagynak egy-két étkezést, hogy többet ehessenek majd az ünnepi menüből. Logikusnak tűnik ez a megoldás, pedig többet ártasz ezzel, mint használsz. Miért? Ha farkaséhesen fogsz neki az éhezésnek, akkor nagyobb valószínűséggel fogsz többet enni és egészségtelen ételeket választani.
3. Minőség vs. mennyiség
Nem kell mindenből enned csak azért, mert előtted van. Először nézz körül az asztalon, és válassz 2-4 fogást, amit nagyon szeretsz, vagy régóta nem ettél, vagy különleges. Egyél ezekből kisebb adagot, élvezd a kedvenceidet, és hanyagold a többi ételt. Ne zsúfold tele a tányérodat, inkább szedj kétszer kisebb adagot.
4. Ne repetázz, ha jóllakottnak érzed magad és csak a szemed kívánja
Szedd meg a tányérodat egyszer-kétszer (kis adagokban) és ennyi. Ne repetázz akkor sem, ha kínálgatnak.
5. Ne tömd tele magad
Ha gyorsan, hirtelen tömöd a szádba az ételt, sokkal gyorsabban fogsz rágni és többet fogsz enni. Jó megoldás lehet, ha leteszed az evőeszközt minden falat között. Egyél és rágjál ráérősen.
6. Figyelj, mit és mennyit iszol
Legyél tudatos abban is, hogy mit és mennyit iszol. A gyümölcsleveknek, üdítőknek és az alkoholos italoknak nagyon magas a cukortartalma és rengeteg kalóriát tartalmaznak. Igyál vizet, amikor csak lehetséges.
7. Kezeld a kifogásaidat
Ne keress folyamatosan kifogásokat, miért eszel sokat. Készülj fel a kibúvókra, hogy ezzel is elkerüld a túlevést. Ha előre felkészülsz, nagy valószínűséggel elkerülheted a nagy zabálásokat.
8. Legyél válogatós, ha édességről van szó
Próbáld ki, hogy a különböző desszertekből csak egy-egy falatot eszel. De ehhez persze ismerned kell magad. Ha te olyan típus vagy, akinél ez a módszer működni szokott, akkor használd. De ha nem tudsz megállni egy-két falat után, akkor inkább válassz egyfajta desszertet, és azt edd meg teljes egészében.
9. Csak óvatosan a kóstolással, kóstolgatással
Ha sokat főzöl az ünnepek alatt, elkerülhetetlen, hogy kóstolgass. Ahelyett, hogy folyamatosan ellenőrzöd az étel ízét, egy-két kóstolásnál ne engedj többet magadnak.
10. Sétára fel
Legyen ez egy új karácsonyi szokás. Álljatok fel a karácsonyfa mellől, és menjetek el sétálni együtt a családdal.
Az ünnepek a családunkkal, barátainkkal együtt töltött kellemes időtöltésről és természetesen a finom falatokról is szól. Hát hajrá! Élvezd te is minden percét ennek a néhány napnak. Egyél olyan ételeket, amiket valóban szeretsz, és ne pocsékolj felesleges kalóriákat olyan fogásokra, amiket csak a szemed kíván. Ha a fenti szempontokat szem előtt tartod, lelkiismeret-furdalás nélkül eheted végig az elkövetkező napokat.
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.